Sabe quando você está pronto
Bata suas repetições-alvo em duas sessões seguidas e o Alzo manda aumentar a carga — a clássica regra 2 por 2, monitorada para você.
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O registro de treinos que avisa quando aumentar a carga
O Alzo registra suas séries, acompanha seu progresso e diz exatamente quando pegar mais pesado — e quando aliviar. No iPhone e no Apple Watch. Sem conta. Sem anúncios.
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iOS 18+ · watchOS 11+
O coach de progressão
Pare de adivinhar. Evolua no ritmo certo.
A maioria dos apps para no registro. O Alzo lê o seu histórico e o transforma em decisões:
Incrementos que combinam com o seu equipamento
Barra +2,5 kg, isolamento +1,25 kg, halteres nos incrementos que você realmente tem. Sem saltos impossíveis.
Alivia antes de você se esgotar
Estagnou três vezes? O Alzo agenda um deload e retoma sua progressão aos poucos — platôs fazem parte do plano, não o fim dele.
Mostra o caminho à frente
Cada card de exercício mostra o quanto falta para o próximo aumento de carga. Entre na academia sabendo para que serve o treino de hoje.
Três passos, zero planilhas
-
1
Responda um quiz de dois minutos
Experiência, equipamento, objetivo, rotina — o Alzo monta o seu split, escolhe os exercícios e define cargas iniciais seguras.
-
2
Treine
As cargas já vêm preenchidas da última vez. Os cronômetros de descanso começam sozinhos e seguem o seu objetivo. A próxima série está sempre a um olhar de distância.
-
3
Fique mais forte
Quando o histórico diz que você está pronto, o Alzo aumenta a carga. Quando diz que não, ele te protege de você mesmo.
Tudo o que quem treina precisa. Nada que não precise.
Um plano feito para o seu equipamento
Full body, upper/lower ou push-pull-legs — escolhido a partir do que você realmente tem para treinar, seja uma academia completa ou dois halteres em casa.
Descansos que combinam com o objetivo
Força pede descansos longos, hipertrofia pede mais curtos. O Alzo cronometra tudo automaticamente e mostra a contagem regressiva na tela bloqueada.
206 exercícios com guias de execução em vídeo
Cada movimento tem um vídeo em loop, a técnica passo a passo e os erros mais comuns a evitar.
Calculadora de anilhas
87,5 kg na barra? O Alzo mostra exatamente quais anilhas colocar de cada lado. Deixe a cabeça para o treino.
PRs e sequências
Recordes pessoais são detectados no segundo em que acontecem. As sequências de treino mantêm o hábito em dia.
Aquecimento que te prepara aos poucos
As séries valendo merecem uma preparação. O Alzo cria séries de aquecimento progressivas, da barra até a sua carga máxima.
App Saúde, nos dois sentidos
Treinos e calorias vão parar no app Saúde. A frequência cardíaca volta ao vivo durante a sua sessão.
Seus dados, exportáveis
Relatórios de progresso em PDF, histórico completo em CSV. O treino é seu — leve para onde quiser.
Apple Watch
Deixe o celular na mochila
O treino inteiro vive no seu pulso: registre séries com um giro da coroa, veja as animações dos exercícios na tela do relógio e sinta o cronômetro de descanso te dar um toque na hora. Frequência cardíaca inclusa, celular opcional.
- Registre séries e cargas direto do pulso
- Animações dos exercícios no relógio
- Alertas de descanso por vibração no modo Foco
- Frequência cardíaca ao vivo da sessão de treino
Seus dados são seus. Ponto final.
O Alzo não tem contas, anúncios nem rastreadores de terceiros. Seu treino vive no seu dispositivo e no seu iCloud privado — em nenhum outro lugar. Exporte ou apague quando quiser.
- Sem conta, nunca
- Sem anúncios, sem rastreadores
- Sincronização privada via iCloud
- Exportar e apagar com um toque
Perguntas justas
Preciso de uma conta?
Não. O Alzo funciona no momento em que você abre. Não há nada para cadastrar.
Funciona offline?
Sim. Academias no subsolo sem sinal são exatamente onde o Alzo se sente em casa. A sincronização via iCloud se atualiza quando você voltar a ficar online.
Preciso de um Apple Watch?
Não. O iPhone sozinho faz tudo. O app do Watch está lá para quando você quiser deixar o celular na mochila.
Já treino com o meu próprio plano. Posso mantê-lo?
Sim. Monte o seu plano exercício por exercício ou deixe o assistente criar um rascunho e edite à vontade. O coach funciona dos dois jeitos.
Quais idiomas o Alzo fala?
Inglês, polonês, espanhol, alemão, francês, italiano e português.